마른비만 단백질을 충분히 먹어야 함
안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 마른비만에 대해서 알아보도록 하겠습니다
마른데 살쪘다는 이야기 듣는 이유
마른비만은 몸무게는 정상이거나 마른편인데 체지방률이 높은 상태를 이야기합니다 말그대로 겉은 말랐지만 속은 비만이라는 이야기입니다 주변에서 너 살 안쪘잖아 라고 이야기를 들었어도 정작 본인은 배가 볼록하거나 옷태가 안사는 이유입니다
마른비만 건강에 안 좋음
겉보기에는 마르니까 건강해보일 수 있겠지만 실제로는 그렇지 않습니다 체지방이 많은 상태라면 내장지방도 높을 확률이 큽니다 이게 쌓이다보면 고지혈증 당뇨 심혈관질환 같은 위험이 생기게 됩니다 그러니까 나는 마르니까 괜찮아 이런 생각은 금물입니다
마른비만이 생기는 이유
가장 큰 이유는 운동 부족입니다 특히 근육량이 적고 활동량이 적은 분들이 많습니다 여기에다가 탄수화물 위주의 식사와 불규칙한 식습관이 더해진다면 근육은 줄어들고 지방은 늘어납니다 몸무게는 그대로이지만 체지방률만 쑥쑥 오르는겁니다
체중계보다는 체지방률이 중요함
마른비만인 아닌지는 몸무게로만은 모릅니다 체지방률을 같이 봐야 정확합니다 체지방률이 남자는 20퍼센트 이상 여자는 30퍼센트 이상이라면 마른비만일 가능성이 있습니다 그래서 체중계보다는 체성분 측정기를 활용하여 체지방 근육량 기초대사량 이런걸 확인해야합니다
근력운동 핵심임
마른비만이 벗어나고 싶은 경우 무조건 근력운동을 해야합니다 유산소 운동만 한다면 지방은 빠질 수 있어도 근육은 그대로거나 더 줄어들 수 있습니다 그래서 스쿼트 런지 플랭크 같은 기본적인 근력운동부터 시작하시길 바랍니다. 집에서도 할 수 있어서 진입장벽도 낮습니다
식단관리 필요함
탄수화물만 주구장창 먹는다면 지방만 쌓이게 됩니다 마른비만에서 벗어나기 위해 단백질을 충분히 먹어야 합니다 닭가슴살 두부 계란 같은거 챙기고 식이섬유 많은 야채랑 같이 먹는게 좋습니다 단 무조건 굶거나 한끼만 먹는 다이어트는 절대 안됩니다
마른비만은 다이어트랑 다르다
많은 분들이 살빼야곘다 하고 무조건 굶거나 유산소운동만 하기도 하지만 마른비만은 오히려 몸무게보단 체형 교정이 더 중요합니다 무작정 살 뺀다면 비약해지고 건강에 더 안 좋습니다 탄탄한 몸 만들기가 목표여야 합니다
물도 충분히 마시기
수분 부족도 마른비만에 영향을 줍니다 몸 속 대사기능이 떨어지게 되고 노폐물도 잘 안 빠져나갑니다 하루에 최소 1.5리터에서 2리터 정도 마시는걸 추천합니다 커피나 탄산음료보다는 물 위주로 자주자주 조금씩 나눠서 드시길 바랍니다
생활습관 작은변화 중요함
너무 오래 앉아있는것도 좋지 않습니다 중간중간 일어나서 스트레칭 해주고 가벼운 산책도 자주 해주시길 바랍니다 그리고 잠도 꼭 7시간 이상 자야합니다 잠이 부족하다면 식욕이 올라가고 근육 회복이 늦어집니다 이 모든게 다 연결되어 있습니다