나트륨 배출 음식 챙겨먹는게 중요해요!
안녕하세요 로하셀한의원입니다! 다들 잘 지내고 계신가요? 날씨가 풀릴 것 같으면서도 안풀리는 이 상황에서 다이어트를 하려고 하니 참 뜻대로 되지 않을 것 같은데요 그래서 다이어트 할 때 신경 쓰게 되는 나트륨 배출 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다
나트륨 너무 많이 먹고 있어요
요즘 음식들 본다면 짜지 않는게 없습니다 라면/ 햄/ 피자/ 김치/ 찌개/ 까지 우리가 평소에 자주 먹는것들에 나트륨이 엄청 많이 들어가 있습니다 문제는 이게 몸에 쌓이면 혈압도 올라가게 되고 부종도 생기고 건강이 진짜 위험해집니다 나트륨 과다 섭취는 고혈압과 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다 그래서 평소에 나트륨 배출 도와주는 음식 챙겨먹는게 중요합니다
나트륨 배출 음식_ 칼륨이 많은 음식
칼륨은 우리 몸 안에서 나트륨과 균형을 맞춰주는 역할을 합니다 쉽게 이야기 해서 나트륨을 몸 밖으로 빼내는 도움을 주는데요 그래서 칼륨이 풍부한 음식을 먹는다면 나트륨 배출도 자연스럽게 됩니다 바나나 감자 시금치 아보카도 같은 것들이 대표적입니다 이렇게 간단하게 챙겨먹기만 하여도 도움이 됩니다
바나나
아침에 간단하게 하나만 까서 먹으면 되니까 바나나는 칼륨 함량도 높고 소화가 잘되어서 다이어트 하는 분들에게 인기가 많습니다 게다가 몸 속 염분 조절을 도와줍니다 하루에 한개 정도 적당합니다 너무 많이 먹는다면 또 당 때문에 걱정될 수 있어서 적당히 챙겨먹는게 좋습니다
시금치
시금치가 은근히 영양소 풍부합니다 칼륨도 많고 철분도 많고 게다가 나트륨 배출에도 효과적이라서 꼭 챙겨먹어야 할 음식 중 하나입니다 나물로 무쳐 먹어도 맛있고 샐러드에 넣어도 괜찮습니다 살짝 데쳐 간단하게 먹기 딱 좋습니다 소금은 너무 많이 안 넣는게 포인트입니다
나트륨 배출 음식_ 감자
감자도 칼륨이 많은 음식 중 하나인데요 삶은 감자가 제일 좋습니다 튀기면 기름도 많고 나트륨도 더 들어가서 가능하다면 소금없이 그냥 삶아서 드시는걸 추천합니다 감자는 포만감도 있어서 다이어트 하는분들한테 잘 맞습니다 감자 하나에 칼륨이 꽤 많습니다 네
토마토
토마토는 수분도 많고 칼륨도 많고 항산화 성분도 풍부합니다 그래서 나트륨 배출에도 도움이 됩니다 생으로 먹어도 되고 토마토 주스로 만들어 먹어도 됩니다 아침에 한잔씩 마신다면 속도 편하고 진짜 좋습니다 시중에 파는 토마토 주스는 나트륨 들어간 경우가 많기 때문에 무염 확인하고 드셔야 합니다
수박
수박도 의외로 나트륨 배출에 효과가 있습니다 수분이 워낙 많습니다 그래서 몸 속 나트륨 배출에 도움이 됩니다 칼륨 함량도 꽤 높습니다 다만 당도 높으니까 너무 많이 드시지 않는게 좋습니다 적당히 한두조각씩 즐기는게 좋습니다 냉장고에 넣었다가 시원하게 한입 먹는다면 진짜 스트레스도 같이 날라가는 느낌이 듭니다
나트륨 배출 음식_ 아보카도
아보카도는 맛도 좋고 영양도 완전 풍부합니다 칼륨 함량이 진짜 높아서 나트륨 배출에 좋습니다 샐러드에 넣어도 맛있고 바나나랑 같이 갈아서 스무디로 드셔도 좋습니다 단 지방함량이 높지만 좋은 지방입니다! 부담없이 드셔도 됩니다 하루에 반개정도면 딱 좋습니다
해조류
미역이나 다시마 같은 해조류는 칼륨이 풍부하고 식이섬유도 많아서 나트륨 배출에 도움이 됩니다 특히 다시마는 알긴산 성분이 나트륨 배출에 효과적입니다 물론 소금 많이 넣고 끓인다면 의미가 없습니다 최대한 간은 약하게 하는게 좋습니다 미역국에 소금 적게 넣고 들기름 살짝 넣어서 먹는다면 건강식입니다
물
물은 나트륨을 희석시키고 소변을 통해 몸 밖으로 배출할 수 있도록 도와줍니다 하루에 2리터 정도는 마셔야 몸이 원활하게 돌아갑니다 특히 짠 음식 먹는 날에는 의식적으로라도 더 많이 마셔야합니다