공복혈당 낮추는 방법 알아보고 미리 예방하세요

안녕하세요 로하셀한의원 인천 입니다 오늘은 공복혈당에 대해서 알아보도록 하겠습니다

공복혈당 신경써야 하는 이유는?

공복혈당이 높다면 여러가지 건강 문제가 생길 수 있습니다 특히 당뇨병 초기 증상이 공복혈당 상승으로 나타납니다. 공복혈당이 꾸준히 높은 경우 혈당 조절 능력이 떨어졌다는 신호입니다 그래서 정기적으로 체크하면서 관리하는게 중요합니다

정상범위는?

공복혈당의 정상 범위는 70-100mg/dl이라고 합니다 이 수치를 넘는다면 공복혈당 장애나 당뇨병 가능성을 의심할 수 있습니다. 하지만 숫자에 너무 스트레스 받지 마시길 바랍니다. 일시적인 수치 변화는 여러 요인에 의해 나타나게 됩니다

공복혈당이 높아지는 이유는?

원인은 정말 다양합니다. 밤에 늦게 과식을 하거나 스트레스를 많이 받거나 심지어 수면 부족도 원인이 될 수 있습니다 특히 간에서 글리코겐을 붆하여 포도당을 만드는 작용이 과해진다면 공복혈당이 올라가게 됩니다

공복혈당 낮추는데 좋은 음식은?

혈당관리에서는 음식 선택이 중요합니다. 대표적으로 귀리 채소 같은 고섬유질 음식이 좋습니다 그리고 견과류는 혈당이 급격하게 오르는걸 막아줍니다. 이런 건강한 음식을 식단으로 꾸준히 관리한다면 공복 혈당 조절에 도움이 됩니다

물

공복혈당을 낮추고 싶다면 물을 자주 마시는 것도 중요합니다. 물은 몸 안의 노폐물을 배출하고 혈당조절에 도움이 됩니다. 특히 아침에 일어나자마자 물 한잔 마시는거 다들 아실겁니다. 별거 아닌거 같아도 이게 혈당 안정에 효과적입니다

운동

운동이 혈당관리에 좋은 건 알고 계시죠? 유산소 운동은 공복혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다 매일 30분 정도 걷기만 하여도 혈당 조절 능력이 개선이 됩니다. 운동할때 물도 꼭 챙겨드시길 바랍니다

공복혈당 장애

공복혈당 장애는 당뇨병의 전단계로 간주됩니다. 하지만 이 단계에서 생활습관만 잘 조절하게 된다면 건강을 되찾을 수 있습니다. 조금 더 신경써서 규칙적인 식사와 운동을 실천하시길 바랍니다.

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