안녕하세요 인천 다이어트약으로
유명한 로하셀한의원 인천입니다~ ^^
다이어트에 관해 찾아보다보면 여자와 남자는
하는 운동부터 시간, 심지어는
남자 다이어트 식단이나 여자 다이어트 식단처럼
식단 조차 나눠서 다이어트를 하는데요~
오늘은 이런 부분에 대해 알아보려고 해요 ㅎㅎ
실제로 식단까지 달리하면서 관리할 필요
있는지, 그리고 남자와 여자의 다이어트 방법엔
어떤게 있는지까지 알아보겠습니다~ *^^*
남자 다이어트 왜 여자와 달라야 할까요?
먼저, 남성과 여성은 체질적 차이가 있습니다.
남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 많고
기초대사량이 높은 편인데요~ 이 때문에
하루에 소비하는 칼로리가 자연스레
여성보다 많아지게 됩니다!!
쉽게 말해 같은 양의 음식을 먹더라도
남성은 여성보다 더 많은 에너지를
소모하게 되는 것이죠.
이러한 이유로 다이어트를 할 때
칼로리 조절 방식과 영양소 비율도
남성과 여성 사이에 차이가
생길 수밖에 없답니다 ㅎㅎ
예를 들어 여성은 저탄수화물 식단이
효과적일 때가 많습니다. 이는 여성의
몸이 지방 저장 능력이 상대적으로 높고
탄수화물을 과도하게 섭취하면
지방으로 전환되기 쉬운 체질적인 특성을
가지고 있기 때문이에요.
반면에 남성은 다릅니다. 탄수화물을 지나치게
줄이면 오히려 에너지 부족 상태에 빠지기
쉬운데요, 이는 근육량이 많은 남성의 경우
활동량이 높고 운동 시 필요한 에너지를
주로 탄수화물에서 얻기 때문입니다.
그래서 남성의 경우 적절한 탄수화물
섭취와 더불어 단백질 비율을 높게
유지하는 식단이 중요하다고 할 수 있어요.
더욱이 남성은 운동 능력과 근육 유지에
초점을 맞춘 다이어트를 해야
건강한 체중 감량이 가능합니다!
단순히 섭취 칼로리를 줄이는 것보다는
체내 대사를 활성화시키는 영양소를
충분히 섭취하며 근육량을
유지하는 것이 핵심이에요!
여자 다이어트 식단은?
이처럼 남성과 여성은 신체 구조와
에너지 소비 방식에서 차이가
있기 때문에 다이어트 접근법
또한 다르게 가져가야 한답니다 ^^
우선 여자 다이어트 식단부터 알아보면
여성은 남성과 다르게 호르몬 변화에 따라
몸의 상태가 달라지기 때문에
다이어트 식단 역시 그에 맞춰 조절해야
하기 때문에 체지방 관리와 대사 개선이 핵심이에요.
1. 저탄수화물 고섬유질 식단
여성은 지방 저장률이 높아 탄수화물을
과다 섭취하면 체중 증가로 이어지기
쉽습니다. 섬유질은 대사를 촉진하고 포만감을
줄 수 있답니다 ^^
권장 음식은
브로콜리, 아스파라거스, 렌틸콩,
고구마 등이 있어요!
2. 단백질 섭취
다이어트 중에도 근육 손실을 최소화하고
대사율을 유지하기 위해 단백질 섭취는
꼭 필요한데요~
권장 음식은
닭가슴살, 생선, 콩류, 달걀 흰자
등이 있답니다 :)
3. 지방 섭취 줄이기
여성의 몸은 지방을 쉽게 저장하려는
경향이 있어 불필요한 지방 섭취는
체중 감량에 방해가 될 수 있어요~
권장 음식은
생선과 견과류 등으로 필수 지방산은
보충해야겠지만 튀김 등을 지양하며
몸에 나쁜 지방을 섭취하지 않는게
여자 다이어트 식단의 핵심이에요!
남자 다이어트 식단
남성은 대체로 근육량이 많고 기초대사량이
높기 때문에 다이어트 중에도 충분한
에너지가 필요한데요~ 근육 유지와
체지방 감소를 함께 고려한 식단이
효과적입니다 ^^
1. 단백질 중심 식단
근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지며
몸의 에너지 소비가 원활해집니다.
단백질은 근육 유지와 회복에 필수적이에요!
권장 음식은
닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 콩류, 저지방
요거트 등 단백질을 채워줄 수 있는
음식들이 좋아요 :)
2. 적당한 탄수화물 섭취
탄수화물은 에너지원이죠!
지나치게 줄이면 체력 저하와
피로가 누적될 수 있기 때문에
적당히 섭취하는 것이 좋은데
권장 음식은
고구마, 현미, 통밀빵, 귀리 등
복합 탄수화물이 좋습니다 ㅎㅎ
3. 건강한 지방 섭취
지방은 호르몬 분비와 에너지 대사를 돕고
포만감을 주는데요~
권장 음식은
여성 다이어트 식단과 찬가지로
아보카도, 견과류, 올리브유, 연어 등
건강한 지방을 섭취할 수 있는 음식들입니다 :)
식습관을 잡기 어렵다면 인천 다이어트약?
이처럼 다이어트에는 체질별로 맞는 식단과
다이어트 방법이 필요한데요~
만약 식단을 진행함에 있어 힘드시거나
식사를 하셨음에도 간식 및 다른 군것질거리가
드시고 싶으시다면 현재 식습관이 좋지 않게
형성되어있을 가능성이 있답니다 ㅠㅠ
이런 경우에 저희 한의원의 인천 다이어트약을
추천드릴 수 있을 것 같은데요~
처방 전 꼼꼼한 진료를 통해 개인별 맞춤
처방되는 저희 로하셀한의원 인천 다이어트약은
포만감 증가와 식욕 억제 효과가 있어
평소보다 덜 먹어도 배고프지 않은
다이어트가 가능하답니다 ㅎㅎ
거기에 더해 체지방 분해와 노폐물 배출
효과가 있어 더욱 좋은데요~
개인별 맞춤 처방되는 로하셀한의원
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안녕하세요 로하셀한의원 인천입니다 ^^
안녕하세요 여러분~인천 로하셀한의원 원장 김진영입니다~ ^^ 이번에 블로그를 개설하게 되어저희 한의원 소개 겸~ 제 소개 겸 ㅎㅎㅎ이렇게 글을 작성하고 있답니다~ 퇴근 후에 작성하는 글이
jeonghwas19.tistory.com
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