저탄고지 식단이 다이어트에 그렇게 좋다는데 맞을까요? 인천 한방다이어트

안녕하세요 인천 한방다이어트로 유명한

로하셀한의원 인천입니다~ ^^

오늘은 다이어트하면 한 번쯤 들어보셨을

저탄고지 식단에 대해 알아볼까하는데요~

 

저탄고지 식단은 말 그대로

저탄 : 탄수화물을 줄이고,

고지 : 지방 섭취를 늘리는 식단을 말합니다!

 

탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘려

몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록

유도하는 방법이에요.

 

 

실천은 어떻게?

저탄고지 식단을 실천하기 어려우시다면?

 

저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고 지방을

에너지원으로 사용하는 방식이에요.

처음 시작할 때 혼란스럽다면 우선은 건강이

어차근차근 실천해 보세요 ^^

 

목표 : 몸을 저탄고지 식단에 적응시키는

걸 목표로 1~2주 정도 먼저 해보면 좋은데요~

 

감량 목표와 식단 유지 기간, 건강 체크(혈압,

콜레스테롤, 혈당 등) 등을 확인해주신 뒤

현재 섭취하는 음식 중 탄수화물 함량이

높은 음식(빵, 밥, 면류, 설탕 등)을 기록하세요.

 

저탄수화물 채소 브로콜리

 

고지방 : 버터, 올리브오일, 아보카도, 코코넛오일.

고단백 : 닭가슴살, 돼지고기, 연어, 계란, 치즈.

저탄수화물 채소 : 브로콜리, 아스파라거스,

시금치, 콜리플라워.

간식 대체품 : 견과류, 치즈, 무가당 초콜릿.

 

첫 주에는 하루 100~150g 탄수화물을

유지하면서 서서히 줄여주세요.

정제된 탄수화물을 먼저 줄이고

채소에서 섭취하는 방식으로

진행해주시면 됩니다!

 

저탄고지 식단 추천

저탄고지 식단에 좋은 음식 추천

 

1. 지방이 풍부한 음식

아보카도 : 건강한 지방과 식이섬유로 전해질 균형 유지.

올리브오일 : 항산화 성분으로 심장 건강에 도움.

코코넛 오일 : 지방을 에너지로 빠르게 전환.

버터/기버터 : 천연 포화지방, 에너지 공급.

 

2. 고단백 음식

계란 : 완전 단백질로 포만감 제공.

연어/고등어 : 오메가-3 지방산으로 항염 효과.

소고기/돼지고기 : 근육 유지와 에너지 공급.

치즈 : 단백질과 지방이 풍부, 탄수화물 낮음.

 

3. 저탄수화물 채소

브로콜리/콜리플라워 : 섬유질로 포만감 증가.

시금치/케일 : 비타민, 미네랄 풍부.

아스파라거스 : 디톡스 효과와 면역력 강화.

 

4. 간식 & 디저트

견과류 : 건강한 지방과 단백질 제공.

무가당 초콜릿 : 항산화 성분 풍부.

그릭 요거트 : 단백질과 지방 풍부.

 

저탄고지

저탄고지 식단 주의할 점

 

첫 번째로는 장기적인 유지의 어려움을 들 수 있는데

한국인 식단 특성상 밥, 면 등 탄수화물

음식이 많아 지속하기 쉽지 않아요.. ^^

저도 항상 밥이나 면, 빵 셋 중 하나는

식사에 무조건 들어가는 것 같은데

도시락을 싸다니는게 아니라면

저탄고지 식단은 물론 어떤 식단이든지

약간 힘들기는 합니다.. ㅎㅎ

근데 원래 식단이라는게 다 제대로

챙겨먹을 때 시작되는 거니까요!

 

두 번째로는 영양 불균형이 있는데요~

비타민과 미네랄 섭취가 부족해질 수 있고

고지방 섭취로 인해 혈중 콜레스테롤이

증가할 가능성도 있습니다​​.

 

세 번째로 개인 체질에 따른 문젠데

당연하겠지만 사람에 따라 대사속도나

체질이 다르기 때문에 저탄고지 식단이 나한테

맞는지 아닌지는 꼼꼼히 체크해보셔야합니다!

 

인천 한방다이어트

인천 한방다이어트로 건강하고 지속가능하게!

 

저탄고지 식단이 단기간 체중 감량에 효과적일

수는 있지만, 부작용 없이 체중을 관리하려면

자신의 체질과 생활습관을 고려한

다이어트가 더 중요해요!

 

저희 한의원이 인천 한방다이어트로

유명한 이유 중 하나도 바로 이런 부분인데요~

다이어트한약 처방 전에 꼼꼼한 진료를

바탕으로 개인별 체질에 맞춘 한약을 처방해드리기

때문에 식욕억제와 포만감 증가에 특히 큰

효과가 있습니다 :)

 

인천 한방다이어트는 체질 개선과

건강한 감량을 목표로 하고 있답니다.

 

저희 로하셀한의원 인천의 쓰지않은 다이어트약이

궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요 ^^

 

안녕하세요 로하셀한의원 인천입니다 ^^

복용법