키토식단 제대로 하는법 알아봐요! 인천 다이어트한의원

안녕하세요 인천 다이어트한의원

로하셀한의원 인천입니다~

 

오늘은 요즘 핫한 키토식단에 대해

작성을 해보려고 하는데요~

키토식단이란 쉽게 말해 탄수화물을 적게 섭취하고

지방을 주된 에너지원으로 사용하는 식단이에요.

우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 태워

케톤(Ketone)이라는 물질을 에너지로

활용하게 만드는게 핵심이랍니다 ㅎㅎ

 

키토식단이란

키토식단이 왜 다이어트에 좋을까요?

 

키토식단을 실행하려면 자연스레 탄수화물을

적게 섭취하게 되는데요, 탄수화물 섭취를

줄이면 체내에서 여러 가지 긍정적인 변화가 일어나요.

 

일반적으로 우리가 섭취하는 탄수화물은 몸에서

포도당으로 변환돼 주 에너지원으로 사용되는데요~

이 포도당이 혈액에 많아질수록 혈당이

급격히 상승하게 되고 인슐린이라는 호르몬이

분비돼 혈당을 낮추려고 합니다.

 

탄수화물 섭취를 줄이는게 핵심

 

하지만 과도한 탄수화물 섭취는 혈당이

급격히 올라갔다가 금방 다시 떨어지는

롤러코스터 같은 현상, 즉 혈당스파이크를

나타나게 할 수 있어요.

 

이렇게 혈당 변동이 심하면

피로감, 허기짐, 그리고 폭식으로

이어질 가능성이 커지기 때문에

탄수화물 섭취를 극도로 제한함으로써 혈당을

안정적으로 유지하게 됩니다.

 

또한 체내 저장된 지방을 태워 에너지를 만드는

방식으로 전환되어 체지방 감소 효과와 함께

포만감이 오래 이어진다는 장점도 가지고 있답니다 ^^

 

탄수화물 줄이기

키토식단 이렇게 시작해 보세요~

 

1. 탄수화물 줄이기

하루 탄수화물 섭취량을 20~50g으로

제한하시면 좋아요! 쌀, 밀가루, 설탕 같은

단순 탄수화물은 멀리~ 대신 채소로

탄수화물을 보충하는 걸 추천드립니다 ㅎㅎ

 

2. 좋은 지방 섭취하기

아보카도, 견과류, 올리브유, 코코넛 오일 등

건강한 지방을 선택하세요!

삼겹살이나 치즈도 키토식단에서 먹을 수 있지만

너무 많이 먹으면 콜레스테롤 문제가

생길 수 있으니 적당히 섭취하세요.

 

3. 단백질 챙기기

고기, 생선, 계란 같은 단백질 식품도

키토식단에 포함하시는게 좋은데요

단 너무 많이 섭취하면 키토시스 상태가

깨질 수 있으니 주의하세요.

 

아 키토시스 상태란 우리 몸이 탄수화물 대신

지방을 주요 에너지원으로 사용하는

대사 상태를 말해요!

 

체내 수분 보충

 

4. 체내 수분과 전해질 보충

키토식단을 하면 몸에서 수분과

전해질이 빠져나가요.

물을 충분히 마시고, 나트륨, 칼륨,

마그네슘 섭취를 신경 써주시면 좋아요!

 

칼륨 섭취를 도와주는 음식에는 아보카도,

잎채소, 버섯, 연어, 호박씨 등이 있고

마그네슘 섭취를 도와주는 음식에는 아몬드,

해바라기씨, 생선 등이 있어요 :)

 

5. 조리법도 중요

키토식단에선 조리법도 중요한데 튀김보다는

굽기, 찌기, 볶기 등 건강한 조리법을

활용하시는게 좋아요 :)

키토식단에 맞는 간단한 요리를

직접 만들어보는 것도 좋답니다 ^^

 

인천 다이어트한의원

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만약 키토식단을 지속하기 어렵거나 키토식단

외에도 다양한 다이어트식을 유지하기 어려운 경우

이는 현재 식습관이 안좋은 쪽으로 형성되어

있기 때문일 수도 있는데요~

 

만약 식사를 하셨음에도 군것질이나 간식 등이

자꾸 당긴다면 인천 다이어트한의원인

저희 로하셀한의원 인천의 한약을

복용해보시는걸 추천드립니다 ^^

 

식욕억제와 포만감 증가

식욕억제와 포만감 증가를 도와줘서

배고프지 않은 다이어트가 가능하며

거기에 더해 개인별 맞춤 처방으로

체질에 맞춘 다이어트가 가능하다는

장점이 있답니다 ^^

 

또 순수 한약재만 담았음에도 쓰지 않은데요~

인천 다이어트한의원의 쓰지않은 다이어트한약이

궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요~ ^^

 

안녕하세요 로하셀한의원 인천입니다 ^^

복용법