안녕하세요, 여러분~
유난히 날씨가 추워서 오들오들 떨고있는...
로하셀한의원 인천 김진영 원장입니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘은 건강과 다이어트 모두에 중요한
혈당에 대해 이야기해볼게요~
다이어트 중에는 혈당을 어떻게 조절하느냐가
매우 중요한데 사실 이건 다이어트 뿐만 아니라
건강과도 관련이 있어요!
오늘 포스팅으로 건강과 다이어트 모두
챙기실 수 있도록 최대한 꼼꼼하게
작성해봤답니다 ㅎㅎㅎ
혈당 관리가 어렵다면 비대면 전화 진료도
가능한 로하셀한의원 인천도 도움을
드릴 수 있으니 (틈새광고...ㅋㅋㅋㅋㅋ)
참고해주세요 ^^
왜 혈당이 중요할까요? 혈당을 높이는 음식은?
혈당은 우리 몸이 에너지를 얻기 위해 사용하는
당분이에요. 하지만 혈당이 너무 높으면
인슐린이 과도하게 분비되어 체지방이 축적되고
결국 비만이나 당뇨 같은 문제로 이어질 수 있죠ㅠㅠ
반대로 혈당이 너무 낮아도 어지러움
피로 같은 증상이 나타날 수 있는데
때문에 혈당을 안정적으로 유지하는 것이
중요해요!!
- 정제된 탄수화물
- 설탕이 많이 든 가공식품
- 탄산음료와 과일 주스
위 음식들은 혈당을 급격하게
높일 수 있기 때문에 주의하시는게 좋아요!
그럼 본격적으로 혈당 낮추는 음식에 대해
알아보도록 하겠습니다 :)
혈당 낮추는 음식에는 어떤게 있을까요?
혈당 낮추는 음식 중 첫 번째로 꼽을 수
있는 건 바로 식이섬유가 풍부한 채소들이에요!
식이섬유는 소화 속도를 늦춰주고
음식을 천천히 소화되도록 도와 혈당이
급격히 오르는 것을 막아주는데요~
대표적으로 브로콜리, 시금치, 양배추
당근 같은 채소들이 해당돼요~!
사실 저도 하루 종일 진료를 보다 보면
식사 시간도 일정하지 않고 특히나
식이섬유는 챙겨 먹기가 쉽지 않은데요ㅠㅠ
가끔 몸이 좀 안좋거나 식이섬유를 채워야겠다는
생각이 들 때는 브로콜리랑 당근을 한 번에 많이 쪄두고
간식처럼 틈틈이 먹어요!
챙겨 먹기 어려우신 분들은 저처럼 이렇게 해보시는것도
좋을 것 같아요 ^^
통곡물
다음으로 중요한 혈당 낮추는 음식은
통곡물이에요. 현미, 귀리, 통밀 같은
통곡물은 정제된 탄수화물과 달리 소
화가 느리게 이루어져서 혈당이 천천히
오르도록 도와줘요!
식이섬유가 풍부할 뿐 아니라
비타민과 미네랄 같은 영양소도
다량 함유되어 있어 좋답니다 ^^
저도 평소에 밥을 먹을 때
백미보다는 현미를 선택하려고 하고
처음에 먹을때는 약간 딱딱하고 맛도
백미에 비해 떨어지는건 사실이지만...
먹다보면 또 먹히더라구요? ^^ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
견과류
간단한 간식으로 섭취하기 좋은 견과류도
혈당을 낮추는 데 효과적인 음식이에요!
아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는
불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당을
천천히 올려주고 포만감도 오래 유지해 준답니다 *^^*
콩류
콩류는 정말 훌륭한 혈당 낮추는 음식이에요.
콩에는 단백질과 식이섬유가 듬뿍 들어 있어서
혈당이 급격히 오르는 것을 막아주고
식사 후 포만감을 오래 유지할 수 있어요.
특히 강낭콩, 검은콩, 병아리콩 같은 콩류는
샐러드에 넣기도 좋고, 넣으면 영양소를
풍부하게 더할 수 있답니다 ㅎㅎ
저는 콩을 좋아해서 자주 먹는데
사실 밥할 때 콩을 섞어서 짓는 게 제일
간편하더라고요~! 그냥 현미밥이나 백미로
밥을 할 때 콩을 1/5 정도로 듬뿍 넣고 지으시면
혈당도 안정적으로 유지할 수 있어서 참 좋아요 ^^
로하셀한의원 인천의 도움까지?
오늘은 이렇게 혈당 낮추는 음식과
쉽게 챙겨먹는 방법에 대해 작성해봤는데요!
사실 혈당은 음식도 음식이지만 식사량 자체가
많은 경우에 특히 잡기 어렵답니다 ㅠㅠ
식사량이 많으신 분들은 다이어트, 건강
모두를 위해서라도 식사량을 줄여보시는게
좋을 수 있어요!
혼자서 어려우시다면 로하셀한의원 인천이
도와드리겠습니다 ^^
저희 한의원은 다이어트한의원으로,
스마트플레이스 리뷰만 해도 200개 가까이
될 정도로 많은 고객님들이 효과를
본 한의원이랍니다 ㅎㅎ
특히 순수한 한약재만 담았음에도
전혀 쓰지 않기 때문에
한약의 효과는 알고 계시지만
쓴 맛 때문에 복용을 꺼려하셨던 고객님들이
특히 만족을 많이 하신답니다 *^^*
로하셀한의원 인천에 대해 더 알고싶으신
분들은 아래 포스팅을 참고해주세요~
읽어주셔서 감사합니다 ^^
안녕하세요 로하셀한의원 인천입니다 ^^
안녕하세요 여러분~인천 로하셀한의원 원장 김진영입니다~ ^^ 이번에 블로그를 개설하게 되어저희 한의원 소개 겸~ 제 소개 겸 ㅎㅎㅎ이렇게 글을 작성하고 있답니다~ 퇴근 후에 작성하는 글이
jeonghwas19.tistory.com
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