지방 1kg 칼로리와 건강한 지방 많은 음식! 로하셀한의원 인천

안녕하세요 로하셀한의원 인천 대표원장

김진영입니다~ *^^*

 

며칠 전에 진료를 진행하고 있는데 고객님이

지나가는 말로 "원장님, 지방을 태우려면 얼마나

운동해야하나요?"라고 물어보시더라구요~

 

저희가 어쨌든 다이어트한의원이기 때문에

상황에 따라 운동과 한약을 같이하면

좋다고 말씀을 드릴때가 있긴하지만~

사실 저희 한약의 경우엔 운동 없이

빠지기도 하고 정확히 얼마나 운동을

해야할지는 저도 잘 모르겠더라구요?

 

얼마나 운동해야할까?

 

그래서 준비한 오늘의 주제!

지방 1kg 칼로리와 지방 1kg을 빼려면 얼마나

운동을 해야할지, 그리고 건강한 지방에는

어떤게 있는지까지!!!

로하셀한의원 인천과 함께 알아보시죠!!

 

다이어트의 적 지방!

지방 1kg 칼로리로 환산하면 얼마나 될까요?

 

우선 지방 1kg 칼로리부터 알아보겠습니다!

지방 1kg을 빼기 위해 필요한 칼로리는

7,700칼로리인데요~ 이건 하루에 소모하는

기본 대사량보다 훨씬 많은 양이어서

단기간에 무리하게 감량하는 것은 추천드리지 않아요!

 

단기간 감량 목표를 잡는 것보다는 식단과

생활습관의 조절을 병행하는 것이 가장

안전하고 효과적인데, 가볍게 계산해 보아도

하루에 500칼로리씩만 더 소모하도록 생활습관을

바꾸면 약 2주일 안에 건강하게 1kg의 지방을 태울 수 있어요!

 

주의해주셔야 할 점 중 하나로 무리한 식이 조절은

피로감을 주고 요요현상을 일으킬 수 있기 때문에

소량씩 꾸준하게 줄여 나가는 것을 목표로 하셔야한답니다 ^^

 

몸에 좋은 지방?

건강한 지방은 따로 있다!

 

지방을 태우려 노력하면서도 우리 몸에 필요한

'좋은 지방'을 적당히 섭취하는 것도 중요한데요!

좋은 지방이 많은 음식은 오랫동안 포만감을 주고

체내에 필수 지방산을 공급하여 에너지원으로

활용되기도 해요 ^^

 

나쁜 지방이 체내에 쌓이는 것을 줄여주기

때문에 다이어트 중에는 건강한 지방 섭취가

필수랍니다!

 

아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어, 치아씨드 등

 

아보카도

아보카도는 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤을

낮추고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

비타민 K, E, C 등 다양한 비타민도 가득해

피부에도 좋은 영향을 주기 때문에

간편하게 한 끼로 섭취하기 좋아요!

 

올리브 오일

올리브 오일은 식이섬유와 비타민이 풍부하며

염증을 줄여 체지방 분해를 도와주는데요~

올리브 오일을 활용해 드레싱을 만들어

샐러드에 곁들여 먹으면 혈액순환과

지방대사에도 큰 도움이 된답니다 ^^

 

견과류

아몬드, 호두 등 견과류는 좋은 지방을

공급해주기도 하고 단백질과 섬유질이 많아

다이어트 간식으로 많이 드시죠 ^^

다만 칼로리가 높기 때문에 하루에

한 줌 정도로 적당히 드시는 것이 좋습니다 ㅎㅎ

 

연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는

체지방을 분해하고 혈관 건강에도 좋아요!

주 2회 정도 섭취하면 다이어트뿐만 아니라

체내 염증 완화에도 효과적이니 추천드려요!

 

치아 씨드

물에 불린 치아 씨드는 식이섬유가 가득하여

포만감을 주기도 하고 이건 요거트에 넣어먹으면

특히 맛있죠!! ㅎㅎ 체내에서 천천히 소화되면서

포만감을 유지해주어 간식으로 훌륭한 선택이에요.

 

물 자주 마시기 / 식습관 개선

건강한 습관을 만드는게 첫 번째!

 

지방 1kg 칼로리를 태우기 위해선 유산소와

근력 운동을 함께 해주고 식습관을 바꾸는 것이

가장 중요한데요~

 

배가고프다면 과자나 빵보단 물을 자주 드시고

만약 계속 과식, 간식 등을 찾게 된다면 식습관을

교정할때까지만이라도 저희 

로하셀한의원 인천의 다이어트한약을 함께

복용해보시는것도 좋은 방법 중 하나랍니다 :)

 

로하셀한의원 인천 다이어트한약

 

처방 전 꼼꼼한 진료를 바탕으로 개인별 맞춤

처방되는 다이어트한약이기 때문에 식욕억제

효과는 물론 체지방 분해 효과도 아주 탁월한데요~

 

순수 한약재만 담았지만 전혀 쓰지 않아서

많은 분들께 사랑을 받고 있답니다 ㅎㅎ

로하셀한의원 인천의 다이어트한약이

궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요 ^^

 

안녕하세요 로하셀한의원 인천입니다 ^^

복용 전 주의점