출산후 다이어트 천천히 나를 아끼는 방식으로

출산후 다이어트 천천히 나를 아끼는 방식으로

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 출산후 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 출산후 다이어트 고민이 많으실텐데 이번글을 읽어보시고 많은 도움이 되셨길 바랍니다

 

출산직후 무리하지 말기

 

다양한 분들이 출산 끝나고 나면 운동을 해야하나 생각하실 겁니다 출산 직후에는 회복이 먼저입니다 몸도 마음도 진짜 많이 지쳤습니다 적어도 6주 정도는 몸조리하게 되면서 천천히 준비하는게 좋습니다. 특히 자연분만, 제왕절개 따라 회복 속도가 달라서 무조건 쉬어야합니다

 

수유 중 다이어트 가능한가요?

 

수유 중에는 하루에 500칼로리 정도 소모됩니다 그래서 무리한 식단보다는 균형잡힌 영양섭취가 핵심입니다 단백질, 좋은 지방, 야채 위주로 먹으면서 탄수화물도 줄이면 안됩니다. 너무 굶는다면 오히려 수유량이 줄어들고 건강도 나빠질 수 있으니 조심해야합니다

물 많이 마시기

 

물 많이 마시기

 

출산하고 나면 몸이 자꾸 붓습니다 특히 수유할 경우 몸이 자꾸 수분을 끌어다 써서 탈수 되기 쉽습니다 그래서 물을 하루에 치소 1.5리터에서 2리터 정도 마시는게 좋습니다 특히 따뜻한 물이 좋은데요 차가운 물보다는 따뜻한 물이 순환에 좋고 붓기 제거에 좋습니다

 

골반정리

 

출산한다면 골반이 진짜 많이 벌어집니다 그냥 느낌이 아니라 진짜로 그렇게 됩니다 그래서 출산후 다이어트 할 경우 골반 교정부터 챙겨야합니다 산후 요가, 필라테스, 골반 밴드 같은거 꾸준히 하는게 좋습니다 이거 안한다면 살이 빠지는게 아니라 이상한데로 살이 붙습니다

 

홈트

 

처음부터 격한 운동을 한다면 몸이 버텨내질 못합니다 그래서 홈트는 아주 가볍게 시작해야합니다 예를 들면 걷기 스트레칭 하체 위주 순환운동 이런겁니다 10분만 하여도 땀이 납니다 중요한건 매일 조금씩 꾸준히 하는게 좋습니다

식단 굶지 말기

 

식단 굶지 말기

 

출산후에 살을 빼겠다고 굶는분들이 있지만 굶는다면 일시적으로 빠지는것처럼 보이겠지만 나중에는 살이 더찌게 됩니다 특히 기초대사량이 낮아진 상태라 금방 살이 붙습니다 삼시세끼는 꼭 먹으면서 양은 줄이고 질은 높이는 방식으로 가야합니다 탄단지 균형 맞춰서 먹는게 진짜 핵심입니다

 

모유수유 다이어트 진실

 

모유수유 한다면 살이 빠진다는 말이 많습니다 근데 이건 사람마다 다릅니다 중요한건 수유 중에도 운동과 식단을 병행해야 빠집니다 그냥 수유만으로 큰 변화가 없습니다

야식

야식

 

아기 재우고 난다면 밤에 너무 배고픕니다 근데 야식이 살 제일 잘 찌는 시간대입니다 그러한 경우 요거트나 삶은 계란처럼 가벼운걸로 대체하시길 바랍니다 아니면 아예 양치를 먼저 하는것도 방법입니다 야식만 끊어도 살이 빠지는 속도가 달라집니다

 

마음 다잡는것

 

출산후 다이어트는 사실 몸보다도 마음이 더 힘들때가 많습니다 몸은 따라주고 스트레스는 쌓이고 변화된 몸매 본다면 자신감이 뚝 떨어지게 되고 이럴때는 너무 조급해하면 안됩니다 천천히 나를 아끼는 방식으로 관리를 해야 오래가게 되고 효과도 좋습니다