안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 포만감 높은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다
다이어트할때 포만감 중요함
다이어트할때 제일 힘든건 배고픔 참는거입니다 운동을 하다보면 좀 버티겠지만 배고픈건 진짜 못 참습니다 사람이 밥심으로 살기 때문입니다
고구마
고구마는 다이어트하는 사람들이 진짜 애정하는 음식입니다 식이섬유가 풍부하고 천천히 소화되어서 포만감이 오래갑니다 그래서 먹고 난다면 진짜 든든합니다 또 단맛도 나니까 다이어트 하게 되면서 달달한게 땡길때 고구마 하나 먹는다면 진짜 좋습니다.
닭가슴살
닭가슴살 이야기한다면 지겨워하는 분들도 있지만 포만감 하나는 인정해야 합니다 단백질이 풍부하여 소화시간이 오래걸리고 근육 유지에 도움이 됩니다 조리방법만 조금 다양하게 한다면 질리지 않고 먹을 수 있습니다 에어프라이어에 구워먹게 되거나 소스 살짝 곁들이는것도 꿀팁입니다
아보카도
아보카도는 먹다보면 꾸덕한 맛이 있습니다 아보카도는 좋은 지방이 가득하여 포만감 유지에 진짜 좋습니다 거기에 피부도 좋아지고 심장 건강에도 도움이 되기 때문에 일석이조입니다
귀리
귀리도 빼놓을 수 없습니다. 귀리는 수용성 식이섬유가 풍부하여 물을 만나게 된다면 팽창합니다 그래서 먹는다면 배가 든든해지는 느낌이 듭니다 아침에 오트밀 한 그릇 먹는다면 점심때까지 든단하여 간식 생각도 별로 생각 안나게 됩니다
계란
계란은 가성비 좋은 음식입니다 단백질도 빵빵하고 포만감도 오래 갑니다 삶아서 먹어도 좋고 반숙하여 샐러드에 얹어 먹어도 진짜 맛있습니다 하루에 한두개정도는 부담없이 먹을 수 있어서 다이어트 간식으로 추천합니다
두부
두부는 단백질이 많고 식이섬유도 들어있기 때문에 포만감 유지에 진짜 좋습니다 간단하게 구워서 먹는다면 고소하고 부드럽게 든든해지기 때문에 다이어트 할때도 질리지 않습니다
렌틸콩
렌틸콩은 단백질과 식이섬유 둘다 풍부하여 포만감 높이기 딱입니다 밥에 살짝 섞어 먹거나 샐러드에 올려 먹는다면 씹는 맛도 좋고 든든함이 두배입니다
브로콜리
브로콜리는 진짜 다이어트 식단 왕자입니다 칼로리는 낮은데 식이섬유가 풍부하여 먹으면 배가 든든해집니다 살짝 데쳐서 먹는다면 아삭하고 맛있습니다 거기에 비타민c도 풍부하여 면역력도 챙기고 피부도 좋아집니다
요거트
요거트는 다이어트할때 좋은 음식입니다 단, 당함량 낮은 플레인 요거트로 드셔야 합니다 요거트는 단백질도 적당하게 들어있으며 유산균 덕분에 장건강도 챙길 수 있습니다. 과일이랑 견과류 살짝 섞어서 먹는다면 포만감도 좋습니다
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