안녕하세요 로하셀한의원입니다 다들 날씨가 서서히 더워지고 있어서 다이어트가 더 시급해질것 같은데요, 그렇다고 해서 요요현상오는건 싫고 또 건강하게 살 빼고싶고 체지방관리도 해야할 것 같고 머릿속 복잡한데 뜻대로 되지 않을 수 있습니다.그래서 오늘은 인천다이어트한의원과 관련된 체지방 관리방법에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다
체지방 쌓이는 이유와 기초대사량 체크하기
다이어트를 시작하게 된다면 제일 먼저 생각나는게 바로 체지방입니다 그런데 이게 너무 고집이 쎄서 조금만 먹어도 찌게 되고 안 먹는다면 요요현상이 오게 됩니다 체지방 줄이기 위해서 기초대사량을 높이는게 중요합니다 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모되는 에너지입니다 이게 높을수록 체지방이 덜 쌓이게 됩니다 근육량을 늘리기 위해서 기초대사량이 올라가서 운동은 필수입니다
유산소 운동은 체지방 줄이는데 필수
유산소 운동은 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다 걷기 뛰기 자전거타기 수영등 꾸준히 한다면 체지방률이 자연스럽게 내려갑니다 하루 30분이라도 움직인다면 진짜 몸이 달라지는걸 느낄 수 있습니다
근력운동 같이하기
유산소 운동만 한다면 살이 빠지긴 하겠지만 근육까지 같이 빠질 수 있습니다. 그래서 근력운동도 같이 해야 탄탄하고 예쁜 몸매가 만들어집니다 특히 하체/복근/ 등근육 위주로 한다면 체지방감량에 효과적입니다
식단관리 안한다면
아무리 운동을 열심히 하여도 식단이 엉망이라면 체지방은 그대로입니다 단순당 줄이고 단백질 위주로 식사를 하게 되면서 탄수화물은 적당히 먹어야 합니다 야식 군것질 탄산음료 이런거 진짜 조심하는게 좋습니다
물 자주 마시기
물 많이 마신다면 노폐물도 빠지게 되고 식욕도 조금 줄어듭니다 체지방 연소에도 도움을 주어서 하루에 1.5리터에서 2리터 정도 마시는게 좋습니다 물 대신 주스나 커피로 채우면 오히려 살이 더 찌게 되니까 주의해야합니다
체지방 줄이기 위해서는 스트레스 관리
스트레스 받는다면 코르티솔 호르몬이 올라가게 되면서 체지방이 쌓이기 쉽습니다 특히 복부지방은 스트레스랑 밀접한 관련이 있습니다. 그래서 잘자고 좋아하는거 하면서 스트레스 푸는게 좋습니다
체지방률 체크하기
운동이나 식단관리를 하게 되면서 체지방률도 주기적으로 체크하는게 좋습니다 몸무게만 줄었다고 하여 무조건 성공하는게 아닙니다 근육이 빠질 수 있습니다 인바티 체크하게 되거나 가정용 체지방 측정기라도 해보는게 좋겠습니다
고강도 인터벌 운동
고강도 인터벌 운동 진짜 체지방 뺴는데 효과가 좋습니다 짧은 시간 안에 칼로리를 확 태워주고 운동 후에도 지방이 계속 연소된다고 합니다 단 처음 하는분들은 무리하게 하지말고 단계별로 해주시면 됩니다
다이어트한의원에서 시작한다면
인천다이어트한의원에서 시작한다면 체계적으로 관리를 받아보실 수 있습니다. 개개인의 건강상태나 체질을 파악하고 난 뒤 인천다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다. 그렇게 개인의 상태를 확인해보고 다이어트를 시작하게 된다면 부작용등 걱정을 줄일 수 있습니다. 남들이 다하는 다이어트 살 빼는데 성공했다고 무조건 따라하게 된다면 부작용이 오기 마련입니다.
그래서 로하셀한의원 인천다이어트한의원에서는 개개인의 상태를 확인하고 있는데요, 무조건 굶어라, 고강도 운동해라 가 아닌 개개인에 맞는 다이어트 방법을 할 수 있도록 안내해드리고 있습니다. 인천다이어트한의원 통해서 체중관리를 한다면 좀 더 수월하고 건강한 다이어트를 할 수 있는 기회입니다! 다이어트가 고민이고 도전이 두렵다면 로하셀한의원에서 한번 시작해보세요!
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