노원다이어트한의원 요요현상 겪지 않고 다이어트 유지하기

 

안녕하세요, 노원다이어트한의원 로하셀한의원입니다 :)
살을 빼고 나서도 다시 찌는 요요현상… 한 번쯤 겪어보셨죠?
겨우겨우 감량했는데 다시 찌면, 의욕도 떨어지고 오히려 전보다 더 무기력해지는 경우 많아요.

특히 다이어트를 여러 번 반복하다 보면 체중은 더 잘 찌고, 덜 빠지는 몸으로 바뀌는 경우도 있어서
처음보다 더 힘들어졌다는 분들도 많으세요.

그래서 오늘은 로하셀한의원에서 요요현상 없이

감량 성공하고 다이어트 유지하길 원하시는 분들께
의학적인 원리와 함께 꼭 알아두셔야 할 주의사항을 알려드릴게요.

 

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1. 요요현상, 왜 생기는 걸까요?

요요현상의 핵심 원인은 우리 몸의 ‘항상성(homeostasis)’ 반응 때문이에요.
체중이 갑자기 줄어들면, 몸은 본능적으로 “위기야!”라고 판단하고
에너지 소비를 줄이고 저장을 늘리면서 원래 상태로 되돌리려는 반응을 하게 돼요.

여기에 극단적인 식이 제한, 불균형한 영양 섭취, 빠른 체중 감량이 겹치면
기초대사량이 낮아지고, 조금만 먹어도 살이 찌는 상태로 변하게 됩니다.
그 결과, 감량을 했음에도 불구하고 짧은 시간 안에 원래 체중 이상으로 다시 찌게 되는 것, 그게 바로 요요에요.

 

 

2. 요요없는 다이어트, 한 달 감량량이 중요해요

“한 달에 몇 kg 빼는 게 적당할까요?”
이 질문, 정말 많이 받아요.

안정적인 감량을 원하신다면 자기 체중의 3~5% 범위에서 감량 계획을 세우는 게 가장 안전해요.
예를 들어 60kg이라면 한 달에 1.8~3kg 정도가 적당한 거죠.
이 이상을 무리하게 줄이면 근육량 감소와 기초대사량 저하가 동반되면서 요요위험이 커져요.

노원다이어트한의원에서도 감량 목표는 ‘속도’보다 ‘지속 가능성’에 맞춰서 잡고 있어요.

 

 

3. 2~3일 굶어서 줄어드는 건 지방이 아니라 수분이에요

간혹 “며칠 굶었더니 체중이 2kg 줄었어요!” 하시는 분들 계시는데요,
이건 지방이 빠진 게 아니라 대부분 체내 수분 감소 때문이에요.

그 상태에서 다시 폭식하게 되면, 수분은 금방 다시 차고
기초대사량이 줄어든 상태라 그만큼 지방이 더 쉽게 쌓이게 되는 구조가 만들어져요.
이런 방식은 다이어트가 아니라, 몸을 위험하게 만드는 거에 가깝답니다.

 

로하셀한의원은 방문하시면 인바디 검사를 비롯해 꼼꼼한 분석 후 진료합니다.

체지방률과 체수분량을 알아야 정확한 몸 상태를 알 수 있겠죠?

 

 

4. 식단 조절만으로도 건강한 감량이 가능해요

사실, 운동을 전혀 하지 않더라도
식단 조절만 잘해도 한 달에 1~2kg은 충분히 감량할 수 있어요.

탄수화물, 나트륨 섭취를 줄이고
단백질과 채소 위주로 식사 균형을 맞추는 것만으로도
몸의 붓기가 빠지고 체내 염증이 줄어들어 체중이 내려갈 수 있어요.

노원다이어트한의원에서는 환자 개개인의 식습관에 따라
무리 없는 식단 가이드도 함께 제공해드리며 노력합니다.

 

 

5. 다이어트를 반복할수록 몸은 더 저항하게 돼요

요요현상이 반복되면 우리 몸은

살을 빼는 것보다 유지하려는 힘이 더 커지는 구조로 바뀌게 됩니다.

그래서 점점 같은 노력을 해도 감량 효과가 줄어들고
오히려 예전보다 더 쉽게 찌는 상태가 돼요.

“왜 이번엔 예전보다 안 빠지지…?”
그럴 땐 몸이 이전 다이어트로부터 받은 스트레스를 아직 회복하지 못했을 가능성이 있어요.

 

로하셀한의원에서는 과거 다이어트 실패 경험을 비롯해

평소 생활 패턴과 식사 습관, 수면 및 건강 상태 등 전반적으로 체크합니다.

 

 

6. 다이어트한약은 어떻게 요요를 막을 수 있을까요?

노원다이어트한의원에서 처방하는 다이어트한약은
단순히 식욕만 억제하는 것이 아니라
기초대사량을 높이고, 대사 균형을 회복시키는 데 중점을 둔 처방이에요.

특히 개인 체질과 여러가지 고려해서 조제되기 때문에
무리한 감량이 아닌 지속 가능한 체중 유지를 도와줘요.

요요를 걱정하는 분들께는
감량 후 유지단계에서 복약 조절 및 생활습관 상담까지 이어지는 프로그램을 제공해드리고 있어요.

 

 

 

7. 요요없는 다이어트를 위한 체크리스트

요요현상을 방지하려면 다음을 꼭 지켜야 해요:

✅ 감량 속도를 무리하게 잡지 않기
✅ 단백질은 꼭 충분히 섭취하기
✅ 최소 6시간 이상 수면 유지하기
✅ 생리주기, 장 건강, 스트레스 등 체질 상태 점검하기
✅ 전문가 상담을 통해 나에게 맞는 감량 계획 세우기

이 모든 요소를 체계적으로 확인하고 조정하는 곳,
바로 노원다이어트한의원입니다 :)

 

 

8. 다이어트는 끝이 아니라 ‘유지’가 더 중요해요

사실 감량보다 더 중요한 건 유지예요.
빠진 체중을 오래도록 유지하려면
몸의 대사 상태를 정상화시키고, 생활습관을 개선하는 게 핵심이에요.

노원다이어트한의원에서는 감량 목표가 끝난 이후에도
유지 단계에서 체질 맞춤 처방, 스트레스 관리, 식이 코칭 등을 함께 도와드리고 있어요.
요요 없는 다이어트, 혼자 하지 마시고 전문가와 함께 해보세요.