강남다이어트한의원 식단관리 할 때 우선시 해야하는 것은?

강남다이어트한의원 식단관리 할 때 우선시 해야하는 것은?

 

안녕하세요 강남다이어트한의원 로하셀한의원입니다 다이어트 식단이라고 한다면 무조건 칼로리 부터 줄이려고 합니다 그런데 사실 가장 중요한 점은 영양소의 균형입니다 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 섞어 먹는게 기본입니다 탄수화물은 무조건 줄이는게 아니라 적정량을 섭취해야 지방 분해도 제대로 이루어집니다 결과적으로 한가지 영양소만 몰아서 먹거나 빼는 식단은 몸을 지치게 하고 장기적으로 실패 확률이 높아집니다 그래서 체중감량 식단 첫번째 우선순위는 균형 잡힌 영양 구성입니다

 

칼로리를 줄이는건 필요하겠지만 너무 줄인다면 몸이 먼저 버티질 못합니다 기초대사량 이하로 먹는다면 신진대사가 떨어지게 됩니다 대사량이 떨어지게 된다면 살이 더 안 빠지고 붓고 피곤하고 폭식 유발되고 난리납니다 그래서 식단관리 우선순쉬 두번째는 칼로리는 줄이지만 최소한의 생존 에너지는 채우는거입니다 그래고 적당히 먹어야 운동 효율도 올라갑니다

 

단백질을 채워야 포만감도 오래가고 폭식도 줄어듭니다

 

다이어트 식단에서 단백질은 필수입니다. 단백질 섭취량이 부족하다면 근손실이 생기고 기초대사량이 떨어지게 되고 결국 다이어트가 더 어려워집니다 하루에 최소 몸무게x1g정도는 챙기는게 좋습니다 예를 들어 60키로라면 최소 60그램 정도는 필요합니다 이건 진짜 많은 전문가들이 강조하는 부분입니다 단백질을 채워야 포만감도 오래가고 폭식도 줄어듭니다

 

다양한분들이 탄수화물을 본다면 살찌는 주범이라고 생각을 하지만 절대 아닙니다 탄수화물은 뇌와 신체의 주요 에너지원입니다 특히 운동하는 분들은 탄수화물을 끊으면 힘이 나질 않아서 운동 효율이 뚝 떨어지게 됩니다 중요한 점은 종류와 양을 조절하는겁니다 현미, 고구마, 귀리 같은 복합탄수화물이 좋습니다 밤에 폭식만 안한다면 괜찮습니다

 

지방은 호르몬 유지와 영양 흡수를 위해 꼭 필요합니다

 

식단조절한다고 지방을 아예 빼버리는 경우가 많습니다 근데 지방은 호르몬 유지와 영양 흡수를 위해 꼭 필요합니다 좋은지방은 아보카도 견과류 올리브오일 같은 것들인데 도움이 됩니다 나쁜지방은 (튀김이나 가공품)을 줄여야하는 맞습니다 그래서 지방을 무조건 빼는 식단은 건강 생각하면 비추천입니다

 

폭풍감량, 단기간 이런건 다 몸에 부담만 줍니다 지속 가능한 식단이 가장 효과적입니다 이미 많은 연구에서도 말하고 있는 부분입니다 하루 이틀 잘했다고 되는게 아니라 내가 평생 유지할 수 있는 정도의 루틴을 만드는게 핵심입니다 너무 빡세게 하지 말고 자신에게 맞는 속도로 가는게 좋습니다 꾸준함이 사실 다이어트 성공률을 결정합니다

 

생각보다 물을 안마시는 분들도 많습니다 물은 피부, 소화, 붓기, 체중조절 모든부분에 영향을 줍니다 물은 하루 1.5리터에서 2리터 정도 마시는게 좋습니다 특히 식단관리할 경우 수분 부족이 더 빨리와서 피로감이 커지게 됩니다 그래서 물은 기본 중 기본입니다

 

아무리 좋은 식단이여도 내가 못지키면 말짱 꽝입니다

 

아무리 좋은 식단이여도 내가 못지키면 말짱 꽝입니다 저탄고지, 간헐적단식, 클린식단 다 좋지만 유지할 수 없으면 의미 없습니다 식단은 개인의 생활패턴과 활동량에 맞아야 합니다 아침을 못 먹는 분들에게 세끼 식단 강조 하면 스트레스만 늘어납니다 그래서 자신에게 잘 맞는 방법이 우선되어야 합니다

 

운동 이야기가 나오면 다들 한숨 쉽니다 근데 사실 운동 없이 식단만으로 뺀다면 근손실이 빠르게 옵니다 근손실이 온다면 대사량이 떨어져서 요요현상이 빠르게 옵니다 그래서 지방을 줄이고 건강하게 살을 빼려면 꼭 가벼운 운동이라도 같이 해야합니다 식단과 운동 조합이 가장 효과적입니다

식단이 아무리 완벽하여도 스트레스가 있다면

 

식단이 아무리 완벽하여도 스트레스가 있다면 폭식하게 되고 호르몬 균형이 깨지게 됩니다 스트레스는 식욕 조절에 영향을 줍니다 다이어트 중 감정기복 심해지는 경우가 많습니다 그래서 식단조절 하면 자신을 너무 몰아붙이지 마시길 바랍니다 적당히 쉬고 너무 완벽하게 하지 않는게 중요합니다

 

강남다이어트한의원에서는 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와드리고 있습니다 체중조절을 하기 위해서는 운동만큼 식단관리도 중요합니다. 하지만 체중감량을 하다보면 마음이 조급해지면서 놓치는 부분들이 있는데요, 그 중 하나가 식단관리라고 생각합니다. 단식다이어트를 하거나 탄수화물을 아예 제외하고 먹거나 등등 다양한 이유로 요요나 부작용이 발생하곤 합니다. 그래서 강남다이어트한의원에서는 영양소를 잘 챙겨먹어야 한다고 이야기하곤 합니다 강남다이어트한의원에서는 체질, 건강상태, 몸의 컨디션에 따라 그에 맞는 강남다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다. 무리한 다이어트 보다는 건강한 체중조절을 하고 싶다면 강남다이어트한의원에서 시작해보는건 어떨까요?