부산다이어트한의원 식습관 관리 필요해요

부산다이어트한의원 식습관 관리 필요해요

 

체중관리 하시면 운동부터 떠올리는 분들이 많을겁니다 근데 솔직히 운동은 보너스고 식습관은 본게임인 경우가 많습니다 왜냐하면 하루에 먹는 횟수는 2-4번인데 운동은 보통 1번하거나 못하기도 합니다 그래서 식습관이 흔들린다면 살도 컨디션도 같이 흔들립니다 식습관 관리는 체중 조절의 기본이기도 합니다

 

조금만 먹었는데 살이 찌는 이유가 있습니다 가끔 '저는 진짜 많이 안 먹었는데요?' 이런말들을 하곤 합니다 근데 양보다 구성이 문제인 경우가 꽤 많습니다 빵+커피/라면+김밥/과자 조금 이렇게 모인다면 혈당이 확 오르기도 합니다 그리고 혈당이 급격하게 오른다면 금방 배고파지기도 합니다 혈당이 급격하게 오른다면 식욕이 증가하기도 합니다 이러한 흐름이 반복된다면 식습관이 무너지게 됩니다

규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취는 폭식 예방에 도움이 되기도 합니다

 

식습관이 무너진다면 몸이 먼저 피곤해집니다 살만 문제가 아니라 컨디션이 진짜 먼저 망가지기도 합니다 아침을 거르고 점심 폭식한다면 오후에 졸리고 저녁에 달달한 게 땡기고 이 루트가 너무 흔합니다 이러면 또 야식으로 이어지게 되고 다음날 아침은 더 못 먹습니다 몸이 피곤하다면 운동도 하기 싫어지고 결국 다시 먹는 쪽으로 갑니다 규칙적인 식사는 에너지 유지에 도움이 되기도 합니다

딱 이 기본이 생각보다 강력합니다

 

폭식이 생기는건 의지가 약해서가 아닙니다 폭식했다고 스스로 탓하는 분들이 많습니다 근데 의지 문제가 아니라 패턴 문제인 경우가 많습니다 하루종일 제대로 못 먹는다면 밤에 뇌가 생존 모드로 들어가서 더 찾게 됩니다 특히 달달한 음식, 짠 음식은 빠르게 만족을 주게 되니까 더 손이 가기도 합니다 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취는 폭식 예방에 도움이 되기도 합니다

다이어트 식단의 핵심은 단백질입니다

 

식습관이 좋아진다면 몸무게보다 배가 먼저 달라집니다 재밌는게 식습관을 바꾼다면 체중보다 배가 먼저 편해지는 분들이 많이 있습니다 야식이 줄어들고 달달한 음료 줄어들고 물 좀 늘린다면 속이 덜 붓는 느낌이 옵니다 붓기가 빠지게 된다면 아침에 얼굴도 덜 부어보입니다 은근 기분이 좋습니다 이때 오 됐다 하고 더 가기 쉽습니다 나트륨 과다 섭취는 부종에 영향을 주기도 합니다 그래서 짠 음식들이 잦다면 관리가 필요합니다

 

다이어트 식단의 핵심은 단백질입니다 단백질이 없다면 식습관 관리가 오래 못갑니다 단백질이 부족하다면 금방 배고프고 간식이 땡기기 쉽습니다 반대로 단백질을 챙긴다면 포만감이 오래 가는 편이라 과식이 줄어들 수 있습니다 매 끼니에 계란 두부 닭가슴살 생선 콩류 중 하나만 넣어도 좋습니다 단백질 섭취는 근육 유지에 도움이 되기도 합니다 

간식과 야식은 없애기보다 규칙 만들기 쉽습니다

 

탄수화물을 끊는게 아니라 바꾸는겁니다 탄수화물을 끊겠다고 하는분들 진짜 많습니다 현실적으로 오래 못가는 경우가 있습니다 그리고 끊었다가 더 크게 터지기도 합니다 그래서 정제 탄수화물 줄이기를 추천합니다 흰빵, 과자, 설탕음료 대신에 현미, 고구마, 과일, 야채로 비중을 옮기는겁니다 정제 탄수화물 섭취를 줄인다면 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다 이러한 방향으로 바꾸는게 좋겠습니다

 

간식과 야식은 없애기보다 규칙 만들기 쉽습니다 간식이 문제라는건 다 아실겁니다 근데 아예 금지한다면 더 집착이 생기게 됩니다 그래서 규칙을 하나만 잡아보는게 좋습니다 예를 들면 간식은 오후 3-5시 사이에만 야식은 일주일에 1번만 같은 식으로 하면 됩니다 그리고 야식은 양보다 종류가 중요합니다 라면 대신 요거트와 견과류 같은걸 드시면 됩니다 늦은 시간 과식은 몸무게 증가에 영향을 주기도 합니다

 

물과 수면 스트레스가 식습관을 좌우합니다 식습관 이야기를 한다면 음식만 떠올리게 됩니다 사실 물이랑 잠이 더 큰 변수일 수 있습니다 물을 너무 안 마시게 된다면 배고픔을 목마름으로 착각하기도 합니다 또 잠이 부족하다면 더 달달한게 땡기고 짠게 더 땡깁니다 스트레스 받는다면 뭔가 씹고 싶은 느낌이 올라오는것도 자연스럽습니다 수면 부족은 식욕조절에 불리하게 작용하기도 합니다 그래서 식습관 관리에 잠이 꼭 들어갑니다

외식이 많아도 식습관 관리는 가능합니다 

 

식습관 관리는 기록이 반입니다 솔직히 사람은 자기가 뭘 먹는지 잘 기억을 못 합니다 '별로 안먹었는데' 하다가도 적어본다면 간식이 줄줄이 나오는 경우가 많습니다 그래서 기록을 추천합니다 메모장에다가 아침 점심 저녁 간식만 적어도 패턴이 보입니다 식사 기록은 식습관 개선에 도움이 되기도 합니다

 

외식이 많아도 식습관 관리는 가능합니다 외식이 잦다면 난 망했다고 생각하곤 합니다 근데 아닙니다 외식에서도 선택지가 있습니다 밥 양반으로 줄이고 단백질 반찬 먼저 먹습니다 국물은 좀 덜 먹고 음료는 제로 또는 물로 바꾸는게 좋겠습니다 이것만 하여도 하루 칼로리랑 나트륨이 확 달라집니다 식단관리는 완벽함이 아니라 꾸준함이 중요합니다 

 

부산다이어트한의원을 통해 다이어트를 하게 된다면 건강하게 시작하실 수 있습니다. 식습관으로 걱정하시는 분들이 많지만 부산다이어트한의원에서는 식욕조절을 해주고 운동과 식단도 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션에 맞게 코칭을 해주기 때문에부작용이나 요요를 미리 예방하실 수 있습니다 부산다이어트한의원을 통해 체중조절을 하게 된다면 혼자했을때보다는 건강하게 도전하실 수 있습니다. 그리고 1대1 맞춤 처방이기 때문에 체계적으로 다이어트를 시작하실 수 있습니다