인천다이어트한의원 요요 오지 않게 유지하는 방법 알아보기

인천다이어트한의원 요요 오지 않게 유지하는 방법 알아보기

 

안녕하세요 인천다이어트한의원 로하셀한의원입니다 살 빠질때에는 솔직히 의지만 좀 있다면 속도가 납니다 근데 문제는 그 다음이기도 해요 딱 목표 찍고 나서 그때부터 마음이 풀리게 되면서 '이제 좀 먹어도 되겠지?' 가 시작됩니다 요요는 보통 그 순간에 슬쩍 들어오기도 합니다 그래서 오늘은 '요요 오지 않게 유지하는 방법'을 현실적으로 이야기해보도록 하겠습니다

 

요요는 의지 부족이 아니라 시스템 붕괴인 경우가 많습니다 요요왔다고 자책 많이 하지만 사실 요요는 의지 문제가 아니라 구조 문제인 경우가 많습니다 갑자기 식단 풀고 운동 끊고 수면 망가지고 이런게 동시에 옵니다 요요현상은 급격한 체중 조절 후 몸무게가 증가하는 현상입니다 

식단은 되돌리기가 아니라 확장하기로 가야합니다

 

체중감량 속도를 조금만 줄여도 유지가 쉽습니다 빨리 뺀다면 기분이 좋아지기도 합니다 근데 유지가 진짜 어렵습니다 몸이 적응할 시간이 없습니다 그래서 가능하다면 조금 느리게가 오히려 이득입니다 급격한 체중조절은 요요현상을 유발하기도 합니다 

 

다양한 분들이 목표 몸무게 찍는 순간 체중관리가 끝이라고 생각합니다 근데 그때부터가 유지 연습 기간입니다 예를 들어 2-3개월은 유지 모드로 간다고 정해두면 좋습니다 식단을 확 풀지 말고 조금씩만 늘리는게 좋겠습니다 이게 진짜 포인트입니다 몸이 '이게 새 기본 값이구나'하고 익숙해질 시간이 필요합니다

 

식단은 되돌리기가 아니라 확장하기로 가야합니다 요요 오는 대표 패턴은 닭가슴살, 샐러드 하다가 갑자기 일반식, 간식, 야식 풀코스로 갑니다 이건 몸도 놀라고 마음도 폭주합니다 그래서 식단은 복귀가 아니라 확장입니다 밥 반공기>2/3공기>3/4공기 이런식으로 천천히 늘린다면 폭발이 안옵니다

유지할때 제일 중요한 점은 포만감입니다

 

유지할때 제일 중요한 점은 포만감입니다 포만감이 무너진다면 간식이 늘어납니다 간식이 늘어나면 칼로리가 올라가게 되고 그럼 다시 체중이 올라갑니다 단백질은 포만감 유지에 도움이 되기도 합니다 닭가슴살만 말하는게 아니라 계란 두부 생선 살코기 다 포함입니다 한끼에 단백질이 빠지게 된다면 그날은 뭔가 허전할 수 있습니다

 

탄수화물은 조절이지 완전 해제가 아닙니다 유지기에 들어간다면 탄수화물을 다시 먹게 됩니다 근데 여기서 폭주하면 요요현상이 진짜 빨리옵니다 그래서 탄수화물은 양을 정해두는게 좋습니다 밥을 먹되, 대충 말고 대략 기준을 만드는게 좋습니다 그리고 과도한 탄수화물 섭취는 몸무게 증가로 이어지기도 합니다 정제 탄수화물은 특히 더 조심하면 좋습니다

 

운동은 살 빼는 용도보다 유지 장치로 생각하면 편합니다 체중관리가 끝나면 운동 끊는 분들이 있습니다 근데 운동은 유지기에 더 집중합니다 먹는게 조금 늘어도 몸무게가 확 안 오르게 완충장치가 되어줍니다 거창한 운동은 아니여도 됩니다 주3회 30분 걷기라도 충분히 의미가 있습니다 중요한건 0이 되지 않게 만드는겁니다

체중계는 심판이 아니라 알림으로 써야 합니다

 

수면이 무너지게 된다면 요요가 정말 쉽게 옵니다 잠을 못잔다면 다음날 식욕이 올라가게 됩니다 기분 탓이 아니라 몸이 그렇습니다 야식이 땡기고 달달한게 땡깁니다 수면 부족은 식욕 조절에 영향을 주기도 합니다 유지기에는 식단보다 수면이 더 결정적일때가 있습니다 늦게 자는 습관만 잡아도 몸무게가 안정되는 분들이 많이 있습니다

 

체중계는 심판이 아니라 알림으로 써야 합니다 유지기때는 몸무게가 조금 오르락내리락할 수 있습니다 그걸 보고 바로 멘붕이 오면 그게 요요의 시작이기도 합니다  체중계는 혼내는 도구가 아니라 방향을 알려주는 알림이기도 합니다 예를 들어 1-2키로 올랐다면 '내가 요즘 짠걸 많이 먹었나?' 이렇게 체크합니다 그리고 하루 이틀로 결론 내리지 않는게 좋겠습니다 일주일 흐름으로 보면 편합니다 그렇게 보면 감정 소모가 줄어듭니다

 

유지루틴 하나만 있어도 요요 확률이 줄어듭니다 유지에는 루틴이 중요합니다 막 완벽한 루틴 말고 단 하나만 정해도 됩니다 평일에는 야식 안먹기, 주 3회 걷기, 단백질 꼭 챙기기 이런게 좋습니다 그리고 가끔 무너져도 괜찮습니다 다음 끼니부터 하면 됩니다 유지는 완벽함이 아니라 복귀 속도 싸움입니다

요요 오지 않게 유지하는 방법

 

요요 오지 않게 유지하는 방법, 거창한 방법이 따로 있는건 아닙니다 급하게 빼지 않고 급하게 풀지 않고 먹는걸 조금씩 늘리고 운동은 0으로 만들지 않고 수면을 지키고 단백질로 포만감을 잡으면 됩니다 요요현상 방지를 위해 생활 습관을 지속적으로 관리하는게 중요합니다

 

인천다이어트한의원을 통해 체중조절을 하기 위해서는 건강한 방법으로 하는게 중요합니다. 인천다이어트한의원에서는 유지기에도 꾸준한 관리가 필요하다고 이야기를 하고 있는데요, 체중관리가 끝났다고 하여 바로 일상이 원래대로 돌아온다면 요요가 오기 쉽습니다 그렇기 때문에 천천히 일상 변화를 주는게 좋은데요 인천다이어트한의원은 유지기까지 잘 유지할 수 있도록 개개인의 건강상태나 체질 그리고 몸의 컨디션까지 체크하고 그에 맞는 인천다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있습니다