체지방 빼는법 어렵다면 대전다이어트한의원 에서 시작해보세요

체지방 빼는법 어렵다면 대전다이어트한의원 에서 시작해보세요

 

안녕하세요 로하셀한의원입니다 오늘은 대전다이어트한의원과 체지방 빼는법에 대해서 알아보려고 하는데요, 다들 다이어트 잘 되어가시나요? 다이어트하느라 정신없고 힘드실텐데요 오늘은 여러분들에게 도움이 되고자 자세하게 적어보도록 하겠습니다

 

체지방이란?

 

체지방은 말 그대로 우리 몸에 저장된 지방입니다 필요이상으로 먹은 에너지가 지방형태로 쌓입니다 주로 뱃살 허벅지 팔뚝이런건데요 특히 복부 지방은 건강에도 안좋아서 관리를 해주어야 합니다 체지방률은 인바디로 체크하는게 가장 정확합니다

 

칼로리보다 중요한건 적절한 섭취

 

다양한 분들이 체지방을 빼기 위해 무조건 적게 먹어야 한다고 생각하지만 섭취칼로리보다 소모 칼로리가 많아야 합니다 그리고 너무 적게 먹는다면 오히려 지방은 안 빠지게 되고 근손실만 오게 됩니다 그래서 균형 잡힌 식단이 중요합니다 단백질 복합탄수화물 건강한 지방 조합이 핵심입니다

단백질 필수

체지방 빼는법_
단백질 필수

 

단백질 많이 먹는다면 체지방 빠지게 됩니다 단백질은 포만감이 오래가게 되고 근육 유지에 도움이 되어서 체지방 감량에 딱입니다 닭가슴살 두부 계란 그릭요거트 이런거 하루에 세끼 중 한끼에는 꼭 넣어주는게 좋습니다 안그러면 탄수화물 왕창 먹게 되어서 살이 안 빠집니다

 

유산소 운동 꾸준히 해야함

 

유산소운동은 체지방 빼는데 효과적입니다 걷기 러닝 사이클 줄넘기 같은 하루에 30분만 하여도 진짜 차이가 나게 됩니다 처음부터 무리하지말고 주3회부터 점점 늘려가시길 바랍니다

근력운동 병행한다면 지방이 잘 빠짐

체지방 빼는법_
근력운동 병행한다면 지방이 잘 빠짐

 

유산소만 한다면 살이 잘 빠질거라고 생각하지만 제대로 빼기 위해서는 근력운동은 필수입니다 근육량이 늘어난다면 기초대사량도 올라가게 되어서 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다 스쿼트 런지 플랭크 이런거 집에서도 충분히 할 수 있습니다

 

수면 부족

 

잠 못자는 날이 있다면 괜히 야식이 땡기게 되고 무기력하고 운동도 귀찮고 딱 체지방이 늘어나는 루트입니다 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에도 영향을 주어서 더 많이 먹게 만듭니다 그래서 체지방을 줄이기 위해 수면 습관 잡는거 진짜 중요합니다 7시간 이상은 꼭 자려고 해야 합니다

 

물 많이 마시기

 

물 많이 마시게 된다면 살이 빠집니다 근데 이게 진짜 효과가 있습니다 수분이 부족하다면 노폐물이 쌓이게 되고 대사도 떨어지게 되며 식욕도 올라갑니다 하루에 1.5리터는 목표로 하여 자주 나눠서 마시는게 좋습니다

간헐적 단식도 체지방 빼는법 효과적!

체지방 빼는법_
간헐적 단식도 체지방 빼는법 효과적!

 

요즘 간헐적 단식을 많이 하는데 16:8방법이 제일 흔합니다 16시간은 금식하고 8시간동안 식사하는 방법입니다 공복시간동안 인슐린 수치가 낮아지게 되고 지방 분해가 촉진되어서 체지방 감량에 좋습니다 다만 무조건 굶는거 말고 건강하게 식단관리를 하면서 도전해야합니다

대전다이어트한의원  체지방 뺄 수 있도록 

대전다이어트한의원 체지방 뺄 수 있도록 

 

대전다이어트한의원에서는 체지방 뺄 수 있도록 도와드리고 있습니다. 대전다이어트한의원에서는 개개인 건강상태나 체질등을 파악해서 대전다이어트한의원 한약을 처방해드리고 있기 때문에 부작용등을 걱정하지 않으셔도 됩니다. 그리고 체지방 빼는법에 대해서 자세하게 알려드리고 또 식단이나 운동도 어떤식으로 하면 좋을지 도움드리고 있습니다. 다이어트 하시다가 궁금하신 점이 있다면 문의하신다면 친절하게 안내해드리고 있으니 대전다이어트한의원에서 한번 시작해보셔도 좋을 것 같습니다