부산다이어트한의원 기초대사량도 중요한데 챙기고 있나요?

부산다이어트한의원 기초대사량도 중요한데 챙기고 있나요?

 

안녕하세요 로하셀한의원 입니다 다들 다이어트 잘 되어가시나요? 날씨가 서서히 더워지면서 다이어트가 급박해지고 하루 빨리 살을 빼려고 하는데요, 다이어트할때 중요한 기초대사량은 항상 놓치게 되는거 같습니다. 그래서 오늘은 기초대사량이 얼마나 중요한지, 또 부산다이어트한의원에서 어떤 방법으로 도움을 주고 있는지 알아보도록 하겠습니다

가만히 있어도 내 몸이 쓰는 에너지

부산다이어트한의원 기초대사량도 중요한데 챙기고 있나요?

 

다이어트 할때 꼭 나오는 말은 기초대사량입니다 어떤건지 정확하게 모르고 그냥 넘기는 경우가 있습니다 쉽게 이야기하자면 가만히 있어도 내 몸이 쓰는 에너지입니다 숨쉬고 심장뛰고 체온 유지하고 이런거 할때 쓰이고 있는 기본 에너지입니다 기초대사량은 우리가 숨만 쉬고 누워있어도 소비되는 칼로리입니다 그러니까 아무것도 안해도 소모되는 에너지입니다 그래서 다이어트 할때 이걸 제대로 알고 있어야 합니다

 

체중감량에서 기초대사량은 핵심입니다 그냥 가만히 있어도 칼로리를 많이 태운다는 이야기입니다 반대로 기초대사량이 낮다면 조금만 먹어도 살이 안빠지게 되고 찌기 쉬운 몸이 되는 겁니다 그래서 나는 물만 마시게 되어도 살이 쪄요 라는 말은 기초대사량이 낮아서 그런 경우가 많습니다 결국에는 살이 빠지기에는 기초대사량을 높여야 한다는 이야기입니다

 

기초대사량은 몸무게 키 나이 성별 이런거에 달라집니다 그래서 개인마다 다 다릅니다 대표적인 계산식으로는 해리스 베네딕트 공식이라는게 있습니다 너무 복잡하니까 그냥 기초대사량 계산기 이런거 인터넷에서 많이 찾아쓰게 됩니다 그냥 키 몸무게 넣는다면 자동으로 계산됩니다 간단하게라도 자기 기초대사량 알아둔다면 다이어트 계획할때 수월해집니다

 

나이를 든다면 기초대사량은 점점 떨어지게 되는데 10대 때는 많이 먹어도 안 찌던거 다 이유가 있습니다 특히 30대 넘어간다면 확 떨어집니다 몸에서 쓰는 에너지 자체가 줄어들어서 예전이랑 똑같이 먹어도 살이 붙습니다 그래서 나이들수록 운동을 해야하고 식단관리도 신경써야합니다  안그러면 정말 순식간에 몸이 달라집니다

기초대사량은 근육량에 따라 달라집니다

 

기초대사량은 근육량에 따라 달라집니다 

 

기초대사량은 근육량에 따라 달라집니다 기초대사량이 높아지기 위해서는 근육이 많아져야 하는데요 근육이 지방보다 에너지를 훨씬 많이 씁니다 그래서 살을 줄이려면 운동이 중요합니다 근력운동은 필수인데요 유산소만 한다면 빠지는 지방과 근육 둘다 같이 빠지게 됩니다 근데 근육이 빠진다면 기초대사량도 같이 떨어지게 됩니다 살은 빠졌지만 더 안 빠지는 체질이 됩니다 근력운동은 꼭 같이 병행해야 합니다 적어도 주 2번에서 3번정도는 근력운동을 해주어야 합니다

 

많이 굶는 분들이 굶는다이어트를 하는데 이게 진짜 위험합니다 굶는다면 우리 몸이 에너지 절약모드로 들어가게 되어서 기초대사량이 낮아집니다 몸이 어 자꾸 안먹네 이러면서 에너지 아끼게 되면서 대사를 줄여버립니다 그럼 나중에 먹는 양 조금만 늘리게 되어도 살이 찌는 몸이 됩니다 그래서 다이어트 할 경우 기초대사량보다 너무 적게 먹는건 안됩니다 최소한 내 몸이 쓰는 에너지는 채워야합니다

 

기초대사량 높이는 방법은 근육 늘리기가 기본입니다 근력운동을 꾸준히 하는겁니다 그리고 단백질 충분히 섭취하기 이것도 정말 중요합니다! 그리고 잠자기 입니다 수면부족하다면 대사량이 떨어지게 됩니다 스트레스도 대사를 떨어뜨리게 되고요 그러니까 잘자고 스트레스 관리도 잘해야합니다 작은 습관들이 모이게 되면서 기초대사량을 천천히 올려주는겁니다 

 

아무리 건강하여도 기초대사량보다 너무 많이 먹는다면 살이 안빠집니다 기초대사량, 활동대사량 까지 계산해서 하루에 필요한  칼로리를 알아두는게 좋겠습니다 예를 들자면 기초대사량이 1300칼로리이고 평소 활동이 적은 경우 1600-1700정도 먹는게 적당합니다 그이상 먹는다면 유지되고 더 먹으면 찌는겁니다 다이어트는 결국 내가 쓰는 칼로리보다 적게 먹는게 핵심입니다 근데 그게 너무 적다면 문제입니다 적당한 선을 찾는게 꼭 필요하고 중요합니다

 

다이어트하는 분들 중에 몸무게에만 집중하는 분들이 많이 있습니다 진짜 중요한건 내 몸이 에너지를 얼마나 쓰는지 즉 기초대사량입니다 같은 55키로여도 근육 많은 분들은 살이 안찌게 되고 근육 없는 분들은 살이 찌기 쉽습니다 기초대사량 차이입니다 그러니까 살뺀다고 마른몸 쫓지 말고 건강한 대사량을 유지하는 몸을 목표로 하면 좋습니다

부산다이어트한의원에서 시작하는 다이어트는

부산다이어트한의원에서 시작하는 다이어트는

 

부산다이어트한의원에서 시작하는 다이어트는 건강을 먼저 생각하고 도와드리고 있는데요, 부산다이어트한의원에서는 개개인의 건강상태나 체질등을 먼저 확인해본 후 그에 맞는 한약을 처방해드리고 있습니다. 그리고 어떤방법으로 다이어트를 하면 더 건강하고 지속할 수 있는지에 대해서 이야기를 해주고 있습니다.

 

기초대사량이 다이어트에 중요한 만큼 잘 체크하고 체중조절을 하는게 중요합니다. 건강한 다이어트를 하기 위해서 무조건 샐러드, 고강도 운동이 아니라 자신에게 맞는 방법으로 건강 챙기면서 체중관리하는게 최우선입니다. 부산다이어트한의원에서 다이어트를 해보신다면 건강함과 체중관리 두마리 토끼 다 잡으실 수 있을거라 생각합니다

 

복용전 신중해야하는 경우