중성지방 낮추는법 탄수화물 섭취를 줄이는게 핵심

중성지방 낮추는법 탄수화물 섭취를 줄이는게 핵심

 

 

안녕하세요 오늘은 중성지방 낮추는법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다

 

중성지방이란?

 

다이어트를 하면서 자주 듣는 이야기 중 하나가 중성지방일겁니다 이름부터 좀 생소하고 어려워보이겠지만 우리 몸에 저장되는 지방의 한 종류입니다 혈액 속에 많아진다면 건강에 좋지 않다고 합니다 특히 심혈관 질환 위험을 높일 수 있어서 무시하면 안됩니다

그래서 요즘 다이어트 하시는 분들은 체중조절과 중성지방 수치까지 신경쓰는 분들이 많다고 합니다

 

중성지방 낮춰야하는 이유

 

중성지방이 높은 상태가 오래 지속된다면 혈관 벽에 지방이 쌓여서 동맥경화로 이어질 수 있습니다 그럼 심장병 뇌졸중 같은 무서운 질병으로 발전할 수 있습니다 그리고 체내 에너지원으로 쓰이고 남은 중성지방은 그냥 지방으로 저장됩니다 말하자면 우리가 뱃살로 고민하는 이유 중 하나가 중성지방 때문입니다

 

중성지방 낮추는법)) 식단관리

 

중성지방 낮추는데 있어서 식단이 정말 중요합니다 아무리 운동해도 식습관이 엉망이라면 별 소용 없습니다 특히 탄수화물 섭취를 줄이는게 핵심입니다 밥 빵 면 같은 음식들이 맛있지만 중성지방 높이는 주범입니다 가능하다면 현미 귀리 같은 복합탄수화물로 바꾸는게 좋습니다 

당류 줄이기

당류 줄이기

 

요즘 마시는 음료수나 간식들 본다면 당류 함량이 어마어마합니다 특히 음료수는 설탕 시럽이 가득 들어가 있어서 중성지방이 쭉쭉 올라갑니다 

기름진 음식 조금만

중성지방 낮추는법)) 기름진 음식 조금만 

 

튀김 삼겹살 치킨 말만 들어도 군침이 도는데요, 하지만 자주 먹게 된다면 중성지방 수치가 올라갑니다 포화지방이 많은 음식은 최대한 줄이는게 좋습니다 가끔 먹으면서 방법을 바꾸면 됩니다 삶거나 구워서 먹는것도 중성지방 낮추는데 도움이 됩니다

 

유산소 운동

 

중성지방 낮추는데 운동도 중요합니다 특히 유산소 운동이 효과적입니다 걷기 달리기 자전거타기 이런것들이 하루 30분만 하여도 충분합니다 

금주

금주

 

술 좋아하는 분들에게는 힘들겠지만 중성지방 높이는 주범이 술입니다 특히 맥주랑 소주는 중성지방 수치 확 올리는데 한몫합니다 술 마시게 되면 안주도 같이 먹지만 그 안주도 기름지고 짠 음식들이 많아서 중성지방을 부르는 조합이 됩니다

 

중성지방 낮추는법)) 꾸준한 수면

 

잠 잘 자는것도 중성지방 낮추는데 중요합니다 수면 부족은 호르몬 불균형을 일으키게 되어서 식욕이 늘어나고 지방 대사가 잘 안됩니다 일찍자고 일찍 일어난다면 하루가 달라집니다

 

스트레스 관리

 

스트레스 받는다면 폭식하게 되거나 달달한 음식을 찾게 됩니다 중성지방 쌓이는 루트입니다 그래서 마음 건강 챙기는 것도 중요합니다 가벼운 운동이나 취미생활로도 스트레스 줄이는데 도움이 됩니다